Herfstdip voorkomen? 5 handige tips!
Veel mensen hebben in het najaar last van een herfstdip. Wil jij deze herfst een dip voorkomen of tegengaan? Met deze handige tips zul je merken dat jij je een stuk energieker voelt!
1. Beweeg voldoende
Als het weer slechter wordt, is het aantrekkelijk om lekker binnen te blijven en je op de sofa te nestelen. Toch is het belangrijk om ook in de herfst actief te blijven. Beweging geeft je nieuwe energie en het helpt om stress te verminderen. Ook maakt je lichaam endorfine aan als je in beweging komt. Dit stofje heeft een positief effect op je humeur. Precies wat je nodig hebt bij een herfstdip!
Bewegen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Zo helpt het bijvoorbeeld al om elke dag een korte wandeling te maken. Doe dit op een vast moment, bijvoorbeeld in je lunchpauze of na je werk. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om naar de sportschool te gaan, thuis wat oefeningen te doen of een andere sport te beoefenen. Je zult merken dat je je een stuk beter voelt na een lichamelijke inspanning.
2. Doorbreek de sleur
Merk je dat de sleur van je dagelijkse routine ervoor zorgt dat je je wat somberder voelt? Je staat op, gaat naar je werk, eet en gaat weer naar bed op de automatische piloot. En dat elke dag weer opnieuw. Het kan dan helpen om jezelf uit te dagen door eens iets nieuws te leren. Dit geeft je nieuwe energie en verbreedt je horizon.
Investeer in jezelf met een cursus of opleiding en je zult merken dat je snel uit je herfstdip komt. Bij NHA vind je meer dan 400 thuiscursussen die je volledig op je eigen tempo kunt volgen. Of je nu een nieuwe vaardigheid wilt leren voor je werk, wilt starten met een toffe hobby of een vreemde taal wilt leren. Je vindt altijd iets dat bij je past!
Op zoek naar meer inspiratie? Bekijk nog 6 toffe cursussen voor het najaar
3. Ga naar buiten
Doordat de dagen in de herfst korter worden, worden we in dit seizoen steeds minder blootgesteld aan daglicht. Dit gebrek aan daglicht is een van de boosdoeners die jouw herfstdip veroorzaken. Doordat je minder daglicht ziet, daalt je energieniveau. Hierdoor voel je je sneller somber. Daarom is het slim om in de herfst bewust tijd te maken om overdag de buitenlucht op te zoeken. Gelukkig is de herfst ook een prachtig seizoen om naar buiten te gaan. Maak bijvoorbeeld een wandeling in de ochtend of vroege middag. Dan is het licht buiten op zijn felst.
Ook kan lichttherapie een goede oplossing zijn om het gebrek aan natuurlijk daglicht aan te vullen. Met een speciale lamp kun je daglicht simuleren en geef je je lichaam een extra portie energie. Als je merkt dat je stemming sterk door het weer beïnvloed wordt, kan dit een handige oplossing zijn! Ook helpt het om je gordijnen overdag zoveel mogelijk open te houden om het daglicht naar binnen te laten.
4. Let op je voeding
Voeding heeft een grote invloed op je stemming. En in de herfst verbruikt je lichaam meer energie om warm te blijven. Daarom is het extra belangrijk om goed op je voeding te blijven letten. Zorg er dus voor dat je voldoende groenten, fruit en volkoren granen eet. Deze producten zitten vol vitamines en mineralen die je lichaam ondersteunen. Producten met veel suiker en gefrituurd eten kun je beter vermijden. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een snelle energiepiek, maar maken je daarna alleen maar meer vermoeid.
Begin je dag daarom met een gezond ontbijt zoals een smoothie, havermout met fruit en noten of volkoren toast met avocado. Zo houd je je energieniveau de hele ochtend op peil. Zorg er daarnaast voor dat je regelmatig eet: om de drie à vier uur. Je houdt daarmee je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt zo een moe en futloos gevoel.
5. Maak tijd voor ontspanning
Ook in de herfst is het belangrijk om tijd te blijven maken voor ontspanning. Het kan verleidelijk zijn om de hele avond voor de tv te gaan zitten, maar ontspanning is meer dan dat. Lees bijvoorbeeld eens een goed boek, maak een lekkere kop thee voor jezelf en geniet bewust van de rust. Ook een nieuwe hobby uitproberen kan je helpen ontspannen. Wat dacht je van schilderen, taarten maken of haken? Doe in ieder geval iets wat je echt plezant vindt en waar je volledig door tot rust komt.
Probeer ook eens om bewust wat minder tijd achter een scherm door te brengen. Gedachteloos op je telefoon scrollen helpt je meestal niet om echt te ontspannen. Het zorgt er vaak juist voor dat je meer onrust ervaart. Probeer daarom je telefoon eens wat vaker weg te leggen en doe in plaats daarvan iets creatiefs of rustgevends. Sta stil bij de dingen waarvoor je dankbaar bent of reflecteer op je dag in een dagboek. Door stil te staan bij de positieve dingen in je leven ga je je automatisch beter voelen.
Weg met die herfstdip
Met deze tips zorg je ervoor dat de herfst minder vat heeft op jouw gemoedstoestand. Door goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal, haal jij het meeste uit deze mooie periode. Met wat kleine veranderingen zorg je ervoor dat je meer energie krijgt en je je beter voelt. Maak het beste van de herfst, want dit is jouw tijd!
